[...] Ćwiczę Odżywianie: Lubiem jajka jadam dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie planuje 7 treningów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny 3g, clenburexin z Treca, białko kazeina. Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek - Joga Viniasa Wtorek - Tabata Sroda - Wolne Czwartek - Trening silowy z trenerem , gora ciala plus 20 minut interwalow na koniec Piatek - Trening siłowy z [...]
[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]
[...] czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu A dotychczasowy plan cwiczeń mam taki i czy mam cos w nim zmienic: PONIEDZIAŁEK, WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]
[...] treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
[...] nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt [...]
[...] a mięśnie poszły tylko w barkach i udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły split mnie nie przekonuje i dlatego mam zamiar zastosować ten plan napisany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze [...]
Witam Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full w domu Dieta : OD LUTEGO Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : OD LUTEGO Czy takim planem rozbuduje mase? Treningi beda ciezkie i krótkie (30min) zdecydowalem sie na taki plan ponieważ lubie cwiczyc codziennie a nie robic sobie dzien przerwy wtedy czuje ze [...]
[...] może 5 na siłowni 2 miechy. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (pon,środa,piątek) czytałem że więcej nie potrzeba bo musi być regeneracja. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , bic , plecy , tric , przed ramie barków narazie nie robię. ćwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]
[...] how do you calm yourself down ? CROCOP: I'm just waiting for my turn ,I watch fights and play some cards,waiting for time to pass .That's the worst part Do You have any plans for fighting in K1 again ? CROCOP: Not at the moment ,but I would like to have a fight in K1 next year , or meaby even two fights. Especially considering DREAM being [...]
[...] i teraz nie wiem czy brać się za nią czy ułożyć sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi skończył się 6 tydzień planu, którym teraz ćwiczę : A : klata/plecy/barki/brzuch B : bic/tric/przedramie/nogi/brzuch ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie partie po 3 ćwiczenia z wyjątkiem [...]
[...] jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
[...] powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się kolejne pytanie powtórzenia mają spadać czy rosnąć w kolejnych seriach?'' Ćwiczył będę 3x/tyg(pon,środ,piąt) Mój plan do oceny: A: 1.klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko-3 serie 2.Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy-2 serie 3.Tricepsy: -pompki na poręczach-2 serie 4.Plecy: [...]
Cześć wszystkim Zaczynam powoli ćwiczyć w domu dlatego zakładam tutaj dziennik, aby śledzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan nie będzie jakiś skomplikowany (Pierwszy rok treningów ) czyli: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg -Podciągnie na drążku Teraz trochę o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 [...]
[...] Białko Whey Protein Serwatka 4,5kg Gratisy I moje pytanie brzmi czy mogę cwiczyć? boje się że nie urosnę... plan treningu jaki zaplanowalem: sztanga 3x10 (15-20kg) motyl 4x15 (10-15kg) nogi 4x14 (10kg) pompki 3x10 brzuszki 4x15 bieganie 2x 2km (w jedną strone 2km) hantelki 4x20 [...]
Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]
[...] : Nie mam żadnych przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
